до 8.00 - занятие фигнёй
8.00 - собираться на работу
9.00 - пешком до работы
10.00-20.00 - работа
20.00 - пешком до дома (можно ещё зайти в супермаркет)
21.00-23.00 - занятие фигнёй, включая ужин (вода-нектарин-вода, или шоколадка-вода-вода-вода или просто йогрт)
23.00 и пока не засну - чтение чего-нибудь.

и как втиснуть в этот распорядок хотя бы час на физические упражнения - понятия не имею.